现在在大城市的上班族，多数午餐都是叫外卖，虽然看起来不错，但是由于是大锅菜，口味欠佳。同时多数外卖都十分油腻，长期食用容易得糖尿病、高血脂等。而自带午餐则会更加的健康。

　　自带午餐更营养健康

　　自己带饭，菜式的选择上可以顺应自己的口味。但也要注意，相对绿色蔬菜来说，茄果、豆角类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。北京德胜门中医院专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

　　适宜“带饭”的菜

　　不宜带含油脂高的食品，如回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等由于含油脂太高了，容易变质不容易保鲜。适宜带饭的家常菜有：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等。

　　便当族的午餐要保证充分的能量

　　便当族带饭，应以五谷为主，荤素结合。含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。最好多吃素食，如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多)，搭配适当的肉类、蛋类和鱼类，少油、少盐、少糖，还要常备水果，适时食用。

　　通过以上的介绍，我们会发现，其实自带午餐的好处是很多的，与外卖相比更加的健康。但是我们作为上班族也不得不考虑现实情况，自带午餐确实是个不错的建议。