预防高血脂,专家教你生活小常识

发布时间:2016-11-17 点击数:

  高血脂是一种比较常见的疾病,在我们生活中有很多人被高血脂影响着,甚至还有三高的出现,所以我们在生活中学会预防。预防高血脂,北京德胜门中医院专家教你生活小常识。下面就让我们具体的了解一下吧。

高血脂预防小常识

  预防高血脂,教你生活小常识:

  高血脂危害大,预防是很重要的。高纤维饮食是预防高血脂的方法之一。饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

  饮茶戒烟限酒:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

  低脂低胆固醇饮食:高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

  预防高血脂,教你生活小常识,优化生活方式:高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

  多吃蔬菜、控制主食、水果适量

  蔬菜以叶菜为主,吃菜要“好色”,绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜,如土豆、山药、芋头、藕等。蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维,维生素C具有降血脂的作用,蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。水果每天不超过200克,以低糖或中糖水果为宜。

  预防高血脂,教你生活小常识?以上就是北京德胜门中医院专家对高血脂的简单介绍。治疗和护理一定要同时进行。在生活中饮食不可吃太饱。要保持每天大便通畅,控制粗粮等高纤维食物的食用比例。在此,祝患者早日康复。

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