如何在日常生活中预防腰椎间盘突出

发布时间:2016-11-25 点击数:

  日常生活中作息不正常、久坐等原因都会引起腰椎间盘突出。腰椎间盘突出危害大,一旦发作,严重的会使人行动不便。此症以青壮年为最多,男性较女性多,老年人发病率低。因此我们要在平常的生活当中多注意、多预防。以下北京德胜门中医院专家教你几点预防腰椎间盘突出。

腰间盘突出预防

  1、运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

  2、注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

  3、在提拿重物时,不要过度弯腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

  4、控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。

  5、注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。

  6、在平时锻炼的过程中,压腿弯腰的幅度不要过大,否则,不仅不会起到保健腰部的作用,还容易导致椎间盘突出。

  7、不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。

  北京德胜门中医院专家:希望大家在平时能严格遵守。如果您应为预防不当而患上腰椎间盘突出,要及时去医院进行专业的诊治,以免病情进一步发展。

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