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便秘常吃5种食物 让你天天顺利排便

发布时间:2018-05-22 点击数:

  便秘是困扰很多人的问题,便秘会导致人心情烦躁,气色差,也会带来一些生理方面的困扰。

  便秘与饮食习惯有很大的关系,便秘患者应该多吃哪几种食物呢?

  可以促进天天排便的食物:

  1、麦片

  麦片含有丰富的膳食纤维,可以促进我们的胃肠蠕动,有效的缓解便秘问题,让你轻轻松松的就可以排出便便,当你每天都坚持吃麦片,你就会发现你也可以天天都排便。

  2、糙米

  糙米大家都知道是粗粮了,我们现在很多人都容易便秘,多是因为吃的太过精细了,其实偶偶吃吃粗粮对身体还是很好的,糙米含有丰富的粗纤维,虽然口感上可能略差些,但是对于解决排便问题是很有效的。

  3、红薯

  红薯就是我们俗称的“苕”,有的地方称之为地瓜,这红薯不仅味美,而且还能够健胃益脾,促进身体消化吸收,帮助我们润肠通便,像排便困难的朋友,就可以天天都吃红薯。

  4、香蕉

  香蕉大家都不陌生了吧,这香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量,还可以改善我们的便秘问题,如果你想要天天都可以排便的话,可以试着在吃完饭后,隔一阵子,再吃点香蕉,每天养成习惯,自然排便就会很规律了。

  除了饮食调理,预防便秘还要做到这两点

  1、定时排便

  排便对于人体是很有益处的,因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯,到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射,就很难形成便秘。

  2、适当多饮水

  在电视常常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水,很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。

  常见的便秘饮食误区

  为什么便秘这个不大的健康问题,却总是频繁的出现和困扰我们呢.这其中的原因有很多,从食疗的角度上来讲,通常都是因为我们采取的方法不当而造成便秘久治不愈,在生活中我们发现大家通常会存在下面的这些应对便秘的误区。

  误区1:不吃肉少吃饭

  有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘,其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。不过,因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足,所以每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。

  误区2:饮食清淡不吃油

  许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。其实,人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

  误区3:大吃水果蔬菜

  水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力,这样肠道中粪便的体积就会增大,转运速度加快,能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以,吃膳食纤维的同时,也需要多喝水。

  误区4:多吃香蕉

  香蕉能润肠,但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。一般来说,将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

  误区5:大量喝茶

  许多人觉得喝茶“清火”,能起到改善便秘的作用。其实,便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2—3倍,分成8—10次喝,有助缓解便秘。

  当然,日常营养均衡,多摄入粗粮和新鲜蔬果,保持适量运动,有便意不要憋,也是预防和改善便秘的好习惯。