转眼进入冬季，天气越来越冷，人们在添加衣服的同时，也开始不同程度的进补。我国北方就有贴秋膘的传统。

　　“进补”是通俗说法，多指在秋冬季节进食补品或牛羊肉来增加身体内的气血，达到改善体质，预防感冒的功效。今天，和大家谈谈老年人应如何“进补”。

　　1、进补先引补

　　立冬后进补，肠胃需要一个适应过程，进补应循序渐进。可从一些性质温和的食物入手，

　　比如花生红枣汤和生姜炖牛肉。喝花生红枣汤可以滋润肠胃，生姜炖牛肉则也是温暖身体的不错的选择。

　　2、温补为主

　　饮食上，立冬应以温补为主，避免过冷过热。中医讲：“寒从脚起，温从心生。

　　可多吃黑色食品，如海带、紫菜和海蜇，它们有助于补益阴血，增强身体抵抗力。

　　3、多温热少寒凉

　　在这个时节，多吃糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉和羊肉等温热性质的食物，能更好地为身体提供能量，增强体质。

　　要记住，寒凉的食物如生冷的水果和饮品要少吃，寒气入体对健康不利!

　　4 咸味入肾

　　补益阴血，立冬后可以适量多吃点海鲜类食物，如海带、虾，紫菜等，具有补益阴血等作用。

　　海鲜类食物可增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快。

　　5 多吃富含维生素

　　矿物质的食物，适应对气温变化的能力。

　　此外，可以多吃些辣椒，生姜等辛辣食品，冬天适量食用，不仅增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒。

　　6、多晒太阳

　　阳光不仅可以固护阳气，还能增强免疫力，尤其是背部和头部多晒太阳，能帮助身体合成维生素 D，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。

　　7、适当锻炼

　　虽然天气寒冷，但立冬时可趁稍暖之际进行适当体育锻炼，如散步、慢跑、打羽毛球等。

　　这些运动既能增强体质，又有助于血液循环，提高抵抗力。锻炼时切记避免过度出汗，微微出汗、保持身体舒适最为关键。

　　8、顺时作息

　　立冬要顺应自然界变化，做到“早卧晚起”，保证充足睡眠。早睡有利于阳气潜藏，晚起有助于阴精蓄积。