立冬是一年当中进补非常好的时候。中医专家建议老年人立冬养生先从“三藏防五寒”开始，让他们在这个冬天也能身体健康，活力四射!

　　三藏养生法：

　　1. 藏阳：立冬之后，我遵循自然的节奏，调整作息，坚持早睡晚起，以养护阳气，保持精力充沛。充足的睡眠对于阳气生长和身体健康至关重要。

　　2. 藏水分：经历了秋季的干燥，我们要更加注重补水保湿，以防身体水分流失。同时，我选择温和的有氧运动，避免高墙度锻炼，以保持活力和健康。

　　3. 藏暖：随着气温降低，我们要适时增添衣物，保持体温，防只阳气过度消耗和寒邪侵袭。

　　防五寒养生法：

　　1.防鼻寒：立冬后，我注意用冷水轻搓鼻翼，增强鼻黏膜免以力，预防鼻炎发作。

　　2. 防颈寒：颈部保暖对于预防颈坠病和心脑血管急病具有重要意义。我时刻注意颈部保暖，避免寒气入侵

　　3. 防肺寒：冬季风寒感帽多发，我选择辛温解表的食材，适当发汗，以驱散寒气。

　　4. 防腰寒：腰部按摩是我每天毕做的养生功课，通过摩擦腰部，促近气血流通，养护肾脏。

　　5. 防脚寒：泡脚是我立冬后的日常习惯，水温控制在40度左右，每次泡20至30分钟，泡完后按摩脚部，以排出体内寒湿之气。