《春秋繁露》云：“秋分者，

　　阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”

　　今日秋分，秋分是二十四节气的第十六个节气，也是秋季第四个节气。

　　秋分这一天，昼夜均分，寒暑平均，阴阳平衡。秋分之后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，气温也一天比一天冷。

　　秋分也是真正意义上秋天的开始，那么此时我们应该如何养生保健呢?今天，我院请到国医堂的特聘专家王玉英主任来和大家聊一聊秋分养生的这些事儿~

　　王玉英主任接受北京卫视《北京您早》采访

　　01、秋分养生之饮食建议

　　适度贴秋膘

　　一到秋天，天气转凉，不少地方都有“贴秋膘”的习惯，这的确是很有必要的，经过一夏的消耗，尤其是老年人，夏天吃不好、睡不香、还流汗多，身体亏虚，此时非常适宜增加营养摄入。

　　但需要注意的是，现在很多中老年人都有三高(高血脂、高血压、高血糖)、肥胖，这种情况下就不适合多进补了，贴秋膘要适度。

　　滋阴润燥、少辛增酸

　　秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食上应以滋阴润肺为主，大家可以多吃一些性质平和的蔬菜和水果，例如芝麻、百合、山药、枇杷等。注意：血糖高的人不宜食用太多水果。

　　另外，中医认为秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以在这个季节里，大家可以多吃一点酸味的蔬果，例如山楂、秋梨，尽量避免吃太多辛辣、油腻的食物。

　　02、秋分养生之起居建议

　　秋分之后，昼渐短，夜渐长。在起居上，《黄帝内经》说“早卧早起，与鸡俱兴”，也就是说要早睡早起，保持规律的作息。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。

　　要注意的是，起床时不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

　　另外，秋分过后，早晚温差很大，要及时增添衣被以防感冒，虽然有“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，但“秋冻”不宜太过，下文我也会详细来讲，建议大家早晚出行时穿一件外套或背心，注意头部、腹部以及关节处的保暖。

　　03、秋分养生之运动建议

　　天高气爽的秋季很适宜户外活动，中老年朋友可以选择轻松平缓的运动，如登高、散步、慢跑、太极拳、八段锦等。注意，运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

　　在时间选择上，我知道很多老人喜欢早起，有些人四点多就起床，天还没亮就出门遛弯，但这样不好，早上比较冷，容易受凉，空气也不好，易引发呼吸系统疾病，建议太阳出来后，再出门晨练。

　　04、秋季养生之是否秋冻

　　最近早晚温差非常大，很多病人都在问我，该不该“春捂秋冻”，“冻”的话要注意哪些问题，下面我就来详细来说说。

　　当下时节，该不该“秋冻”，我有一个标准：如果气温在15度~25度之间，体质好的朋友可以适度冻一冻，添衣服的时候循序渐进，不要一下子穿太多，适当的凉爽能够给到身体刺激，会增强我们的耐寒能力和抗病能力，从而更容易适应寒冷冬季的到来;如果平均气温在15度以下，建议大家及时添衣添被，早晚出行时也多穿一件外套或背心，就算中午热，也容易脱。

　　以上只针对体质好的朋友，以下几类人群不适合秋冻，感觉冷了，一定要及时添衣服，注意防寒保暖：

　　呼吸道疾病人群：

　　有慢性支气管炎、支气管哮喘等人群一定要注意别受凉，秋天肺气刚烈，呼吸道黏膜不断受到忽暖忽寒的刺激，抵抗力会减弱，容易引起疾病复发或加重。

　　一到这个季节，找我看哮喘咳嗽的病人也会增多，这类人群是不能秋冻的，往往我会建议他们多穿一件背心，护住心肺。

　　心血管病人群：

　　中医说“寒主收引”，天一冷我们的身体会起鸡皮疙瘩，血管也会收缩，引起血压升高、血管栓塞。另外，中医上还有一句话叫做“得温者行，得凉着凝”，天冷了，血液循环也会变慢，从而容易诱发心绞痛、冠心病、心肌缺血、中风，所以这类人群也不能秋冻。

　　肠胃病人群：

　　第三类人群就是肠胃病患者，这点可能大家都深有体会，一受冷，肠胃就不舒服，而有肠胃病的朋友，此时节更应该保护好肠胃，不受寒。

　　老、幼、弱以及关节痛人群：

　　老人和孩子这类免疫力弱、阳气不足的群体也不适合秋冻。此外，有肩周炎、腰腿疼的骨关节疾病人群也不能受凉，寒气会阻塞经络，影响气血巡行，从而引起关节疼痛。

　　05、秋季养生之代茶饮

　　秋主燥气，容易伤肺，很多患者问我有没有适合的代茶饮方子，今天我就教给大家一个针对秋燥、预防感冒的方子，如果有鼻子干、咽喉痛、感冒、痰多咳嗽等症状都可以试一试。

　　代茶饮配伍：

　　苏叶5克，桑叶5克，菊花3克，玄参5克，桔梗3克，甘草3克，麦冬3克，陈皮3克

　　功效：疏风散寒，清热润肺、滋阴健胃、化痰止咳。

　　做法：

　　有条件的话最好煮一下，可以更好的释放药性，将药材放入药袋，加入适量水，煮10分钟即可;如果不方便煮的话，可以放入保温杯，用沸水冲泡，焖20分钟后再喝。