轻度失眠的病因治疗及调理方案

发布时间:2016-11-28 点击数:

  并非所有的失眠患者都日日难以入眠,与严重失眠患者的情况不同,有些人并不是每天都不能入睡,只是在精神紧张、用脑过度、心情焦躁时才会出现难以入睡的情况,这一部分患者出现的失眠情况只属于轻度失眠。

失眠治疗

  轻度失眠患者除了在以上因素作用下出现失眠表现,他们普遍地还容易在睡前胡思乱想,这也会增加他们入睡的困难。因为想尽各种办法都无法缓解症状所以有些人开始把目光投向药物。谷维素就是可缓解轻度失眠症状的药物之一,谷维素存在于各种植物油料中,其中以毛糠油中的含量为最,其他的还有玉米胚芽油、稞麦糠油、小麦胚芽油等。谷维素能够改善植物神经紊乱、改善内分泌平衡障碍,还可稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,所以对改善睡眠质量是有益的。

  虽然药物治疗轻度失眠确实有效,但大多数助眠药物可能带来的药物依赖性以及对心、肝、肾的毒副作用不得不考虑,因此,精神健康网专家指出,最好不要通过药物来控制轻度失眠。既然这一类失眠情况并非器质性原因导致而是由于压力过大、焦虑烦躁状态、植物神经紊乱造成。所以最好采用自我调节方式,改善生活节奏,以达到缓和精神压力、消除紧张过劳状态、缓解失眠的目的,如:

  1、松弛身心。晚饭后可以到户外散一会儿步,上床前可以用热水泡泡脚或是洗个热水澡,这些看似微小的行动都能放松身心,诱导人体进入睡眠状态。

  2、实施具体的睡眠诱导行为。睡前聆听一些平淡而有节律的声音或是旋律平缓的音乐,例如火车运行声、滴水声、大提琴发出的声音等等。或者选择一些音乐催眠音带同样可以建立诱导睡眠的条件反射。

  3、上床之后如果睡不着,可以先合上双眼(眼睛微微张开一条缝)闭目入静。这种状态下,虽然精神活动还在进行但交感神经活动的张力已大大下降,维持着这种状态,人就会逐渐变得睡意朦胧。