虽然糖尿病可以发生在任何年龄段的人身上，但如今老年人得这个病的非常多，糖尿病是大家都非常担心的一种疾病，在这种疾病出现后，会造成血糖升高，严重地影响到了身体健康，因此，我们需要注意自己的生活事项，而且要注意控制血糖的方法，合理的进行保健身体，要注意一些食谱的选择，那么老年人如何有效的预防糖尿病?

　　糖尿病食谱有哪些？

　　1.糖尿病患者应该注意多吃点粗粮：荞麦面、玉米面、全麦等粗粮是更有助于糖尿病的控制的，这类食物不仅能够为患者补充丰富的微量元素，同时相对于米面来说，更能够帮助减少血糖过度升高的情况，还有助于通便、降血脂。

　　2.糖尿病患者应该多吃点水果蔬菜：糖尿病患者在选择水果的过程中需要了解其糖量及淀粉成分，建议患者可以吃点猕猴桃、草莓、柚子、火龙果等，但是不要吃香蕉、红枣、菠萝等糖分含量较高的水果，至于蔬菜的话，可以多吃点菠菜、白菜、生菜、苦瓜、南瓜、洋葱等。

　　3.糖尿病患者要注意不要吃油炸类或甜食：糖尿病患者是不能吃甜食的，因为如果甜食摄取过多的话会导致血糖升高，因此葡萄糖、蔗糖等都是禁忌食物，最好也要减少淀粉的摄取，日常中还要注意不要抽烟喝酒。

　　4.饮食方面，应该保持摄入低盐、低糖、低脂的食物，同时注意选择含有高纤维、维生素与矿物质充足的食物。不但主食要少吃，高热量的副食也要尽量少吃。运动不可或缺，要保持经常运动的好习惯，因为通过运动可以很好地控制好血糖，有助于减低血糖水平，减少身体对胰岛素的依赖。但已经是糖尿病的患者在运动时就要稍加注意，运动前应先检查血糖水平，避免出现低血糖的症状。

　　专家认为，健康舞、肌肉锻炼、四肢伸展的运动特别适合糖尿病患者，每星期可进行三至五次，每次二十至四十分钟。如果除了糖尿病，还同时患有视网膜病或高血压的患者，可以选择步行、踏单车、游泳等运动。

　　以上为大家介绍了老年人如何有效的预防糖尿病的相关内容，平时大家需要注意糖尿病的预防要点，要注意自身的保健事项，并且要注意心理调理，避免造成血糖升高，导致更多困扰。并且在日常生活当中，也要注意加强锻炼，有效地进行诊断，这样才能避免造成病情严重，带来更多的不利影响。