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如何预防腰椎间盘突出

发布时间:2016-03-09 点击数:

  生活中如何预防腰椎间盘突出?中医院专家指出,生活中预防腰椎间盘突出的地方很多,比如,在提拿重物时,不要过度弯腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。还有哪些需要注意的地方,看看下面的介绍吧。

  1、不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。

  2、控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。

  3、注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

  4、注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。

  5、运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。