辞旧迎新，2016年金猴踏春来。新年应有新计划，健康规划同样不可少。2016，其实是个健康年——从平衡膳食，到规律运动，从改掉坏习惯，到掌管新生活，只要记住“2016”这四个数字，“健康”在这一整年就不会缺席!

　　2每天2两粗粮2两肉

　　民以食为天，口腹之安是健康之本。新年怎么吃?记住两个2，既不贪食，也不贪量。

　　北京德胜门中医院专家说，在科学膳食面前，漂亮的吃食却未必会让人吃得漂亮，活得健康。尤其现在生活条件都很富足，吃得太好已经成了很多慢病发生发展的直接诱因。

　　“粗粮中不仅含有丰富的B族维生素和矿物质，而且它的膳食纤维也高，有利于我们控制体重，预防心血管疾病，还能调节血糖。”国家二级公共营养师毛奇为介绍说，“但要注意，粗粮也不宜吃得太多，因为它会影响矿物质、蛋白质等营养素的吸收，还可能会引起消化不良、便秘、胃肠结石等。”

　　0零吸烟零熬夜

　　吃饱之后是睡好。习主席在2015年县委书记研修班学员座谈会上，曾回忆自己担任县委书记的往事，称自己当时常熬夜老生病，并告诫大家不要熬夜，网友一片点赞!

　　北京德胜门中医院专家表示，“很多人处于亚健康状态和不规律的作息有着很大关联，熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天往往头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。当睡眠债积累到一定程度后，就会损伤身体脏器，诱发疾病。

　　如果说熬夜有时候可能是迫不得已，那么吸烟绝对是自己刺向自己的刀。

　　北京德胜门中医院专家表示，吸烟和熬夜一样都是对身体的透支，加快摧毁身体机能。它是对神经系统的一种刺激，导致神经递质紊乱，进而损伤血管，导致器官缺氧，最后身体各器官的损伤会像瀑布一样一泻而下。

　　如果这些还不足以点醒你，那我们来用数字说话：研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险高8~12倍，患喉癌的危险高8倍，患食管癌的危险高6倍，患膀胱癌的危险高4倍，患冠心病的危险高10倍。另外，家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

　　1每天1斤蔬菜运动1小时

　　国家卫计委前不久发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示，我国居民脂肪摄入量过多，蔬菜、水果摄入量有所下降，呼吁每人每天“半斤水果一斤蔬菜”。

　　北京德胜门中医院专家表示，蔬菜的特点是水分多、能量较低，是维生素、矿物质、膳食纤维、天然抗氧化剂的重要来源，而且在预防癌症、心脑血管疾病、预防便秘、控制体重有很好的作用。其实，大家都知道多吃蔬菜好，可究竟怎么吃，心里没谱。

　　北京德胜门中医院专家建议，吃蔬菜不仅要“花心”还要“好色”。不同蔬菜所含营养成分不同，摄入太单一，就算吃够了量，也事倍功半，所以要“花心”一些，选择不同种类的蔬菜。根、茎、叶、花、果和菌藻类，每天摄入种类越多越好。

　　从数量上说，每100克生的蔬菜做熟后，大概相当于一个网球大小的量，所以每天吃5个网球大小的熟蔬菜，就相当于吃了500克生蔬菜。此外，要青睐深颜色的蔬菜，研究表明深色蔬菜的营养价值一般优于浅色。比如菠菜、油菜、西红柿、西兰花等都是属于深色蔬菜。最后，还要做个“有心”之人，合理的烹调方法也极为重要。蔬菜尽量采用蒸煮的做法，最大限度地保留其营养价值。

　　6每天摄盐量低于6克空腹血糖6毫摩尔/升以下

　　“我吃过的盐比你走的路还要多!”老人们常会用这句话，为小辈们可能要犯的错误提醒。但对于“食盐”这件事儿来说，每天不超过6克的摄入量却是我们最应该管理好的，尤其是家里的老人。

　　北京德胜门中医院专家建议大家不妨把限盐设备使用起来，比如做菜时用限盐勺来控制盐量;也可以试着加入些能提升咸味感的食材，如青椒、洋葱等。另外，闫雅更主任还建议主妇们多做些酸甜口味的菜肴，而且要多醋少糖，这样渐渐地下来，便会发现家人口味的悄然转变。

　　简单来说，控制好盐，再监管好“糖”，就是对我们身体最基本的一个健康管理了。而“2016”这几个简单的数字，也不过是带着合理示意的一组健康叮咛。记住这样的“2016”，新的一年里就一定会有健康相随。