当生活水平不断提高时，我们所关注的不再仅仅是吃得饱不饱，更在意的是如何吃得好?怎么养生才是好等养生保健问题。专家表示，对于老年人而言，因为上了年纪的原因，我们身体各项机能都有所下降，养生保健更加不可缺少。

　　而在中医的养生中，我们非常重视顺时养生，也就是说中医养生，关键看时间!只有顺应时辰，才能达到事半功倍的养生效果。下面我们一起来看看专家是如何介绍一日养生的。

　　(1)早晨养生三件事

　　辰时(7：00—9：00)是调养肠胃的好时机。

　　十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

　　补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。

　　口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

　　(2)白天养生七项运动

　　做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。

　　拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。

　　晒太阳。“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。

　　打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。

　　深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。

　　鼻部保健操。通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。

　　抗背。将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。

　　(3)晚上养生有三法

　　泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。

　　睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。

　　散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

　　捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。

　　以上是专家为您对一日如何养生保健进行的讲述，希望对您有一定的帮助，祝您生活健康快乐。睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。