《黄帝内经 四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

　　春季来临，万物复苏，人体的生理机能也为适应大自然的变化而活跃起来。老年人做好春季养生，有利于增强体质，预防疾病，达到延年益寿的效果。春季养生应从“养生发之气、运动、情志”等出发，老年人春季养生可以参照以下建议。

　　01善饮食，助肝气

　　古语有云：“一年之计在于春。”春天对应人体的脏腑为肝，其色青，肝主生发而恶抑郁，春季养生首以“养肝”之生发之气为要。利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方式，可起到很好的效果。

　　故春季应该多吃绿色、具有生发之气的食物。对于肝气不足者，下面推荐几个春季常见具有生发之气的特有时令名品：

　　报春菜——荠菜

　　民谚唱，“三月三，荠菜当灵丹。”荠菜被古人誉为“灵丹妙药”。《本草纲目》中写道：“荠生济济，故谓之荠。”荠菜具有健脾利水、止血明目的功效，其花与籽尤善止血，可以治疗痢疾、水肿、便血、目赤疼痛等病症。

　　树上的蔬菜——香椿

　　香椿即香椿树的嫩芽。我国食用香椿由来已久，早在汉朝就与荔一起作为南北两大贡品，深受皇上及宫廷贵人的喜爱，为宴宾之名贵佳肴。

　　《日华子本草日华子本草》记载：止泄精尿血、暖腰漆、除心腥痼冷、胸中痹冷、痃癖气及腹痛等，食之肥白人。椿叶：苦，平。消炎，解毒，杀虫。用于痔疮，痢疾。有补虚壮阳固精、补肾养发生发、消炎止血止痛、行气理血健胃等作用。凡肾阳虚衰、腰膝冷痛、遗精阳痿、脱发者宜食之。

　　水边“贡品”——篱蒿

　　篱蒿学名狭叶艾，又名芦蒿、水蒿、青艾等，野生的篱蒿均生长在湖泊草滩岸边附近。

　　《神农本草经》及《本草纲目》中称为“白蒿”：性平，味甘、辛,具有平抑肝火、健体补虚、清热解毒、利胆退黄之功效，主治肝胆湿热、脾虚纳滞、胸腹胀满等病症。根茎含淀粉量高，可充当肝脏贮备肝糖而起解毒的作用。

　　山八珍之一——春笋

　　笋在生活中常见，所谓“尝鲜无不道春笋”。春笋最嫩、最鲜，爽脆更是得自天成。中医认为笋味甘，微寒，无毒，具有开胃健脾、消痰、清心火、通便等功效。

　　春菜一般人群都可以食用。但要注意的是，春笋、荠菜、香椿都有个特点：见风就长。从食物性味来说，该类食物多属动风、生火之物，因此而为“发物”。春季更是过敏高发季节，此前因此过敏的人，这时候要管住嘴了。

　　02足睡眠，养肝阴

　　肝脏是人体最大的解毒器官，同时能分泌和排泄胆汁，是凝血因子、蛋白质合成的重要场所。中医认为肝胆互为表里，胆肝经旺于11点至凌晨3点，此时肝脏解毒的功能最强。

　　中医认为肝藏血，夜卧则血归于肝。要想肝脏好，应在夜里11点之前入睡，以利于肝脏解毒、排毒。素来有“春困秋乏”之说，年老之人机能下降则尤为明显，每天中午能午睡半小时左右，保证充足的睡眠，对于缓解春困非常有帮助。

　　03畅情志，舒肝气

　　春季肝气升散太过，容易肝经火旺，情绪急躁，同时早晚温差较大，血管伸缩难以适应，中风等疾病时有发生。肝气不舒，则抑郁、焦虑多发，忧思过度亦对身体不利。

　　故中老年人应做到“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，处理好人际关系，多听音乐，结伴外出踏青，亲近自然，以和为贵，使情志舒畅，肝气调达，保持良好的心情及饱满的精神状态。

　　04适量运动

　　春季气温回升，中老年人体质较弱，适量的运动对于增强免疫力具有重要作用。

　　时间选择

　　春季乍暖还寒，气温差比较大，合适的锻炼时间为太阳出来，植物光合作用后氧气充足时最为合适。

　　运动前准备及强度

　　很多年老者，多患有糖尿病等慢性疾病 ，锻炼前少量进食，片刻休息后方为合适。同时运动强度不能过大，整个冬季运动较少，过度的锻炼容易造成肌肉拉伤等，运动以八段锦、太极拳及五禽戏等柔和气功为宜。

　　运动过程中

　　注意防寒保暖，不宜过早脱下棉衣，遵循“春捂”及“下厚上薄”原则，避免感冒。同时春季各种花类盛开，有哮喘或是花粉过敏的老人，戴好口罩，应少去花草及树木茂盛的地方锻炼，同时最好备上抗过敏药物，以防发病。